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　　基本动作技巧说明

　　① 水平圆胯

　　胯部划一个与地面平行的圆。

　　动作要领：上身保持平稳放松，双腿站立比肩稍宽，动作尽量做大，划圆时出力要均匀。运动轨迹为左前右后/右前左后，以锻炼腰部线条和胯骨的柔韧性。

　　② 抖肩

　　动作要领：两手基本手姿，双腿自然站，全身保持放松，用肩膀上的三角肌的抖动带动胸部，双肩前后或上下慢动作慢慢加快，速度越练越快而幅度越来越小的抖动，锻炼身体对肩膀的控制能力和肩膀的灵活性。

　　③ 水平圆胯

　　动作要领：上身保南山花属持平稳放松，胯部以平行的方向向前、向侧或向后顶出，动作干脆同时有爆发力，可以锻炼胯部的控制力和灵活性。

全面刺激肌肉

舞蹈对肌肉的刺激则是全面性、综合性的，它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位。舞蹈还具备有氧运动的效果，使练习者在提高主肺功能的同时，达到减肥的目的。

　　培训项目多，收费还低

　　现在有些机构为了吸引更多了人员来参加课程就开始想出了以多个项目，低价收费的方式来进行市场的拓展。作为一个消费者这原本是一件好事，但是在培训机构这边去出现了一个外行人看不出来的陷阱。

　　首先是同一个项目，按照不同的名称命名之后进行宣传，宣称有多个项目堂而皇之的以多个项目的名义大势炒作。

　　其次是多个项目价格低的无法想像。按照培训机构的宣传，平均下来一个项目的学习费用就几百元人民币。但是我在这个机构这么长时间，还没见过哪一家正规的培训机构的培训成本可以降到这个程度。目前教练的培训的费用相对来说，正规的瑜伽教练的培训的费用是4000-14000，也有更高的；肚皮舞教练的培训费用5000-10000这个范围是比较正常的。

　　生活总是充满着挑战，做自己命运的主人，把失败当作成功的垫脚石。

　　人生低谷并不可怕，苦难是最好的老师。困难面前，你需要的只是一点勇气，苦难过后，是美好的结局。

　　努力地向前，成功在于勇敢争取。

　　自我减压，做自己心灵的主人。

　　善待生活中的各种压力，学会控制自己的怒火，恐惧是人类的大敌。放松自己，远离精神疲劳，向不良情绪说“再见”。

　　忌妒是成功的绊脚石，抛开沮丧的心情，消除你神经过敏症。

火星天使

　　记得给自己减负，自控才会有好性情。

　　善待自己，好心态让女人健康一生。

　　多给自己一些掌声，有勇气做你自己。

　　女人要懂得爱自己，健康让你的人生更精彩。呵护脆弱的心灵，活得快乐才会健康，别为钱拖垮了身体。

　　笑着面对死亡，该哭就哭，不要压抑自己，不要虚度你的时光，保持自我本色，让心灵静谧一会儿，为自己腾出一个假期。

　　有些初学者第一次跳舞的时候都会穿上运动服来学习，虽然我们说运动服可以，但作为一个特殊舞种来说，运动服并不是一个最好的选择。

　　我们说，跳肚皮舞的时候最好不要穿过于松垮、遮住身体线条的服装，因为过于松垮的服装虽然运动起来更方便，但也遮住了自己和老师的视线，在镜子中看不到自己的动作是否标准，是否存在错误的发力等等。但我们也同时要注意，也不能用紧身衣把自己裹得结结实实，比如冬季跳舞穿紧身保暖内衣，塑形衣等，这样在舞蹈运动中容易引起呼吸紊乱，造成运动伤害。

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